Q1：劉醫師，備孕期間是否運動越多越好？
A：適量運動對備孕確實有益，但中醫強調動靜適宜，勞則氣耗，高強度過量運動反而可能對備孕產生負面影響。過度運動大量耗傷氣血，若氣血不足以充養胞宮及腎精，反而可能削弱孕育能力，對備孕並無裨益。因此，備孕期間選擇運動的原則，是「養氣」而非「耗氣」，溫和、持續、循序漸進，比高強度短期鍛鍊更有助於備孕體質的建立。
Q2：備孕期間哪些類型的運動應該避免或減少？
A：備孕期間宜避免或減少以下類型的高耗能運動：
- 長距離跑步或密集有氧訓練：長期大量有氧運動可令氣血過度消耗，大量出汗亦可能令陰血耗損，甚至受寒氣入體，對氣血充養胞宮不利。
- 過度負重力量訓練：重量訓練強度過大，對腎氣消耗較大，宮寒或腎虛體質的備孕女性尤需節制。
- 競技性高強度運動：劇烈競技運動令氣機激盪、心火過旺，不利氣血平和，備孕期間宜以平和為主。該建議並不意味完全不能進行上述運動，而是頻率及強度需根據個人體質調節，以運動後感到舒適、輕微出汗為宜，切勿強行操練至精疲力盡。
Q3：中醫會建議備孕女性進行哪種運動？
A：
- 瑜伽（尤其陰瑜伽或修復瑜伽）：瑜伽的深度伸展配合調息，有助疏通全身氣血、舒緩肝氣鬱結，改善骨盆腔的氣血循環。呼吸調節（調息）有助調和氣機，令氣血達於胞宮，對宮寒及肝鬱型備孕體質均有裨益。
- 散步或慢步行走：每天30至45分鐘的中速步行，既能促進全身氣血循環，又不過度耗傷腎氣，是備孕期間最易融入日常、最為溫和持久的運動選擇。
- 太極拳或八段錦：太極拳與八段錦均為傳統功法，以緩慢均衡的動作配合意念引導，強調「以意領氣、氣血調和」，有助補益腎氣、暖宮通絡，對宮寒體質者尤為適合，是備孕女性值得嘗試的中醫養生運動。
備孕期間運動的判斷標準：運動後感到精神舒暢、輕微出汗、體力尚佳，屬適宜；若運動後極度疲憊、月經出現明顯波動，則宜重新評估運動強度及頻率。
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